Voor ontspannen bestaat op dit moment nog geen richtlijn maar het is wel belangrijk dat je hersenen je lichaam regelmatig kunnen ontspannen. Dit zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek tot rust kan komen en kan herstellen.

Stress en ontspanning

De relatie tussen stress, ontspanning  is complex en beïnvloed zowel je fysieke als je mentale welzijn. Langdurige stress kan het immuunsysteem verzwakken waardoor het herstel kan worden vertraagd. Het verminderen van stress of anders gezegd het bevorderen van ontspanning is belangrijk. Je zou aan de slag kunnen gaan met ontspanningsoefeningen. Meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yoga kunnen je kalmeren en een algemeen gevoel van welzijn bevorderen. Een positieve instelling kan je kwaliteit van leven verbeteren en kan het herstelproces positief beïnvloeden.

Stress herkennen

Stress heeft niet alleen invloed op het immuunsysteem maar ook op fysieke ervaringen zoals spierspanning, vermoeidheid en slaapproblemen. Het beheersen van stress en het toepassen van ontspanningstechnieken kunnen deze symptomen verminderen en het fysieke herstel ondersteunen. Het effectief omgaan met stress en het integreren van ontspanning kunnen bijdragen aan herstel.

Ademhalingsoefeningen

Door je aandacht te richten op je ademhaling vereist de ademhalingsoefening een bepaalde vorm van concentratie. Dat helpt om de aandacht te verschuiven van de angstige gedachten naar de actie van de ademhaling wat de mentale focus verbeterd.

Ademhalingsoefeningen zijn makkelijk uit te voeren, overal toepasbaar en vereisen geen speciale apparatuur. Hierdoor kan je ze direct toepassen als je merkt dat je dat nodig hebt.

Lichamelijke reactie

Stress gaat vaak samen met fysieke symptomen zoals een snelle ademhaling, hartkloppingen en gespannen spieren. Een diepere ademhaling kan deze fysieke reacties verminderen waardoor het lichaam makkelijker kan ontspannen. Wat de ademhalingsoefeningen ook effectief maakt is dat ze de stressreactie kunnen doorbreken. Door de focus te verleggen van stress naar de actie van ademen kun je het huidige moment beter waarnemen en misschien ontsnappen aan de malende gedachten.

Yoga 

Yoga kan bijdragen aan lichamelijke en mentale ontspanning. Het helpt om beter om te gaan met stress, angst en vermoeidheid, dit zijn veel voorkomende bijwerkingen van de behandelingen. Bovendien kan yoga je flexibiliteit en kracht verbeteren, wat herstel ondersteunt. Ademhalingsoefeningen en meditatie bevorderen ontspanning en kunnen de slaapkwaliteit verbeteren. Hoewel yoga geen vervanging is voor medische behandelingen, biedt het een holistische benadering die je  welzijn kan verbeteren tijdens en na de behandeling.

Stichting Yoga en kanker

Stichting Yoga bij Kanker zet zich in voor veilige en deskundige yogalessen voor mensen met of na kanker. Zoals je hierboven kan lezen kan Yoga helpen om beter om te gaan met stress, vermoeidheid en spanning, en ondersteunt het herstel – zowel lichamelijk als mentaal.

De aangesloten yogadocenten zijn speciaal opgeleid om mensen met kanker te begeleiden, met aandacht voor jouw belastbaarheid en persoonlijke situatie.

Wil je weten wat yoga voor jou kan betekenen of een docent bij jou in de buurt vinden? Kijk op www.yogaenkanker.nl

Diepere ademhaling

Ademhalingsoefeningen helpen om met te ontspannen omdat het je lichaam en geest beïnvloedden. Een diepe en langzame ademhaling is verbonden met ontspanning en herstel. Door bewust te ademen kan je de balans verschuiven naar kalmte en ontspanning.

Een diepere ademhaling bevordert ook een verbeterde zuurstoftoevoer naar het lichaam. Dat verhoogt de zuurstofconcentratie in je bloed en draagt bij aan een gevoel van helderheid en kalmte.  De diepere ademhaling zorgt er op biochemisch niveau voor dat er minder stresshormonen aangemaakt worden waardoor het algemene stressniveau afneemt en angstgevoelens verzachten.

Box Breathing

De box breathing is een ademhalingstechniek die wordt gebruikt om stress te verminderen, de focus te verbeteren en de algehele emotionele balans te herstellen. Het is een makkelijke techniek die je overal toe kan passen en die vaak wordt gebruikt in situaties waarin ontspanning en concentratie nodig zijn